阿拉斯加怎么补钙好？
想要科学补钙，首先要从了解人体所需钙含量开始。 美国食品指南建议每天摄入800mg的钙。 中国营养学会建议： （划重点！） 这些数据只是建议值，不是绝对值。因为个体差异，对钙的吸收程度不同，在相同外界条件的情况下，有的人可能需要更多的钙来满足需求。例如，处于生长发育期的青少年、妊娠哺乳期女性以及老人。如果经常运动，肌肉伸缩产生的乳酸等刺激骨骼，也会增加钙的需求量。 但是，无论需要多少钙，身体的吸收利用都是有限的。过量补充，身体也不能完全“消化”，部分钙质会随粪便排出体外。所以，不存在所谓的“多吃多补”“不吃就缺”的说法。
人体对钙质的吸收利用有着严密的控制机制，不会随便“敞开胃包”让钙质无限制进入体内。否则，人体就像无底洞一般，大量吃进含钙食物也补不进去。 那么，人体这个精密的“控制机制”是怎么运作的呢？又是如何决定“该吃多少钙”呢？ 首先，胃肠道中含有大量的细菌，它们在消化过程中扮演着重要的角色——其中有一部分能分解膳食纤维，产生短链脂肪酸；另一部分能分解蛋白质，产生小分子的氨基酸。
这些物质都能作为钙的载体，把钙质带走。也就是说，饮食中的钙首先经胃肠中细菌的作用，形成易被人体吸收利用的电解质形式，才能进入血液循环，继而运输到各个组织器官发挥作用。 而一旦血液中钙离子浓度过高或过低，机体都会通过激素调节的方式，进行“自适应”调整——就是“你多它少，你少它多”的过程。比如血液中有过多的钙，甲状旁腺素就会促进钙由肾脏和肠道排出。反之，降钙素则抑制钙由肾脏和肠道排除，使得血钙维持在正常水平。 所以，我们根本不需要担心摄取的钙质会被堆积在人体中形成“钙疙瘩”，甚至导致各种疾病。
当然，除了肠胃中的细菌外，人体本身也有调控功能。如果一次性服用过多钙质，身体会发送信号给肾脏，令其减少尿液中的钙离子，从而避免钙过量。 看到这里，你应该知道了。不管是选择钙片还是食补，只要保持平常心态，无需刻意多吃，就不会出现缺钙。毕竟，人体的机能就是这么聪明。